3 Nährstoffe und Lebensmittel um besser zu schlafen

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3 Nährstoffe und Lebensmittel um besser zu schlafen – Der Schlaf ist ein riesiges Problem für einen großen Prozentsatz von uns. Inzwischen wissen wir alle, wie wichtig guter Schlaf ist für unsere allgemeine Wohlbefinden, Stimmungen (auch bekannt als extreme grouchiness zu vermeiden und in der Regel helfen wir einen viel besseren Tag!), Schönheit und darüber hinaus … also, wenn es ein Kampf für Sie müssen wir herauszufinden, wie Ihre Schlafhygiene zu steigern.

Wir werden ständig von Elektronik und Stimulation umgibt, ist es üblich, Hilfsmittel zu schlafen eine gute Nachtruhe zu erhalten. Aber zuerst lesen, bevor sie für Pillen erreicht!

Hier sind 3 große Möglichkeiten , natürlich besser schlafen. Wir alle wissen , wie wichtig Schlaf ist, sondern als kleine Erinnerung, die low-down auf den Schlaf ist , dass eine konsistente Menge von gut bekommen Schlaf macht Sie sich gut fühlen und fühlen sich mehr Energie. Im Folgenden sind einige Nährstoffe , die Sie selbst in den Schlaf zu helfen verbrauchen kann zu erleichtern. Essen kann heilen … sogar schlafen Fragen!

Alles, was leidet, wenn wir nicht ausreichend Schlaf bekommen! Sie fühlen sich mürrisch und Trägheit artig während des Tages, und wird nicht so viel Energie, um Ihre Ziele zu erreichen. Um die Energie zu bekämpfen Einbrüche Sie werden auch eher geneigt, für Snacks zu erreichen und mehr Food-, obwohl es mehr Schlaf ist, die Sie benötigen, nicht mehr zu essen!

3 Nährstoffe und Lebensmittel, um besser zu schlafen

Hier sind einige einfache, natürliche Schlaf-Tipps:

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1 – Tryptophan

Das ist ein Wort, das wir normalerweise um Thanksgiving zu hören. Ich habe persönlich alle auf pflanzlicher Basis, so dass ich nicht mit dem Truthahn Koma um die Feiertage für einige Zeit zu tun hatte. Aber wissen Sie, Sie eine gesunde Dosis von Tryptophan aus pflanzlichen Lebensmitteln bekommen?

Tryptophan ist eine Aminosäure, die das Gehirn erhält in einen entspannten Zustand, ähnlich wie Melatonin kann helfen. Eine gute Quelle für pflanzliche Lebensmittel Tryptophan zu erhalten , aus Kohlenhydraten wie beinhaltet brauner Reis , Mais oder Quinoa.

In einer Schlafhygiene Studie  deckten sie , dass einige Kohlenhydrate am Abend durch den Konsum fördern halfen erholsamen Schlaf

2 – Magnesium

Ich habe über die Bedeutung gesprochen Magnesium hier vor. Heute möchte ich mit genügend Magnesium in Ihrem Körper , die Bedeutung binden mit , warum Sie nicht guten Schlaf bekommen kann. Studien haben gezeigt , dass höhere Magnesiumspiegel im Körper können Ihnen helfen , einen tieferen Schlaf haben

Sie auch zeigen , dass höhere Magnesium halfen tatsächlich eine besseren, konsistentere Schlaf , da Magnesium ist ein beruhigender Nährstoff. Einige wunderbare pflanzliche Möglichkeiten, mehr Magnesium zu erhalten , sind Lebensmittel wie Spinat, Kürbiskerne und sogar dunkle Schokolade!

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3 – Passionsblume

Passionsblume hat viele Vorteile , die Ihren Körper vor dem Schlafzimmer helfen können, aber heute möchte ich darauf konzentrieren , wie seine beruhigende und angstlösende Wirkung kann Ihnen helfen , leichter einzuschlafen fallen und schlief länger bleiben. Angst kann dazu führen , uns nachts im Bett zu legen und hin und her wälzen , wie wir über unsere Gedanken gehen. Es ist das Schlimmste! Wir haben alle das Gefühl , dass schrecklich, frustrierendes Gefühl. Schlafen , warum nicht Sie kommen ?! Zum Glück, Meditation und Passionsblume kombiniert können Ihnen helfen , diesen Teufelskreis zu stoppen.

Es wurden auch klinische Studien wurden wieder auf die Wirksamkeit der Passionsblume zu helfen und wie sie Angst so effektiv wie das verschriebene Medikament bekannt als Benzodiazepin oxazepam reduzieren kann. Eine Doppelblindstudie von 4 Wochen dauerten Patienten mit generalisierter Angststörung und verglichen die Wirksamkeit der Passionsblume auf eine gemeinsame Anti-Angst – Droge und fand es ein wirksames pflanzliches Heilmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit sein. ABER (aber!) , Da Passionsblume ist nicht eine Droge , es nicht verlassen , werden Sie das Gefühl groggy oder müde am nächsten Tag oder mit anderen schädlichen Wirkungen

Selbst nach all dem gesagt wird, können alle von uns haben Probleme beim Einschlafen manchmal ,dass ist normal. Wenn Ihr Schlaf als nicht nicht konsistent häufiger ist, sollten Sie Ihre überprüfen Schlafhygiene und diese Tipps anwenden, sowie die oben genannten haben.

Wir müssen die Ursachen unserer Schlafprobleme und Arbeit bewusst zu korrigieren spielen sich eher als ein Pflaster zu setzen (und eine unnatürliche und Leber-schaden noch dazu!), Bei der Ausgabe und Anlage direkt an die mehreren Sorten von Schlaftabletten zur Verfügung, die wir heute! Schlaftabletten sollte ein letzter Ausweg sein. Versuchen Sie diese erstaunliche Alternativen ich heute vorgeschlagen haben, und lassen Sie mich wissen, wie Sie fair!

3 Nährstoffe und Lebensmittel, um besser zu schlafen