7 Superfoods, die Verdauung helfen

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7 Superfoods, die Verdauung helfen – Der Verdauungsprozess ist ein komplex choreographiertes Ballett, in dem Ihr Körper die vielen Schritte durchführt, die nötig sind, um die Nahrung, die Sie essen, aufzuschlüsseln und die Vitamine, Mineralien, Kalorien, Fette und Proteine ​​freizusetzen und den Rest effizient zu reinigen. Die meisten Menschen denken über diese inneren Abläufe nicht nach, es sei denn, sie verlaufen nicht reibungslos, aber Sie können proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Probleme zu vermeiden. Einer der einfachsten  Verdauung Gesundheit  Tipps ist mit Lebensmitteln für die Verdauung tanken.

Verdauung ist der Prozess, den Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Nährstoffe zu zerlegen. Der Körper nutzt die Nährstoffe aus der Nahrung für Energie, Wachstum und Zellreparatur. Aber wenn Ihr Verdauungsprozess schief geht, egal ob Sie zu viel essen oder essen, was nicht mit Ihnen übereinstimmt, müssen Sie die Regeln der guten Ernährung erneut überprüfen.

Wie man Verdauung mit Sauerkraut beschleunigt

Die US-Bundesrichtlinien zur Ernährung legen nahe, dass alle Amerikaner ab 2 Jahren eine Vielzahl gesunder Nahrungsmittel essen, indem sie Kalorien mit körperlicher Aktivität ausgleichen. Empfohlene Lebensmittel umfassen:

  • Fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte
  • Früchte, Gemüse, ungesalzene Nüsse und Samen und Vollkornprodukte
  • Mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen und Erbsen, Sojaprodukte und Eier

Aber was, wenn Nahrungsmittel wie Milchprodukte Verdauungsprobleme verursachen? Wenn Sie die Laktose in Milchprodukten nicht vertragen, versuchen Sie laktosefreie Produkte. Laktose ist einfach der Zucker in Milchprodukten, der bei einigen Menschen GI-Schmerzen verursacht. Laut der Mayo Clinic ist dieser Zustand, Laktosemalabsorption genannt, im Allgemeinen harmlos, aber Sie können die folgenden Symptome auftreten:

  • Blähungen
  • Durchfall
  • Gas
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Magenverstimmung

Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie Alternativen wie Sojamilch, Mandelmilch, Reismilch und Kokosmilch in Erwägung ziehen. Wenn ein Wechsel zu Nicht-Milchprodukten den Magen-Darm-Trakt nicht lindert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt Hilfe.

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Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil von Pflanzennahrung, die wir regelmäßig aufnehmen müssen. Während Faser selbst nicht von unseren GI-Enzymen verdaut wird, müssen wir ballaststoffreiche Nahrungsmittel essen, weil sie Wasser im Darm absorbieren, den Stuhlgang erleichtern und die gesunden Darmbakterien fördern, die wir für eine richtige Verdauung benötigen. Erfüllen Sie die empfohlenen Glasfaseranforderungen?

Die  American Academy of Nutrition and Diätetik empfiehlt, dass Frauen 25 Gramm Ballaststoffe täglich erhalten und Männer 38 Gramm bekommen. Dies kann getan werden, indem Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt verringern und den Verzehr von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, Früchten und Nüssen erhöhen.

Zusammen mit dieser Empfehlung, Essen eine Diät wenig gesättigtes Fett und reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Nüsse und Samen bietet eine hervorragende Quelle von Nahrungsmitteln, um die Verdauung zu unterstützen. Diese Art von pflanzlicher Ernährung hilft bei der Senkung des LDL (schlechten) Cholesterinspiegels und der Verbesserung der Blutzuckerkontrolle.

Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen:

  • Apfel mit Haut
  • Artischocken
  • Gebackene Bohnen
  • Gerste
  • Schwarze Bohnen
  • Kleieflocken
  • Brokkoli
  • Grüne Bohnen
  • Grüne Erbsen
  • Linsen
  • Limabohnen
  • Birne mit Haut
  • Himbeeren
  • Spalterbsen
  • Rübengrüns
  • Vollkorn Spaghetti

Und es gibt mehr köstliche Lebensmittel, die gut für die Verdauung sind. Setzen Sie die folgenden Superfoods auf Ihren Teller und entdecken Sie, wie mit etwas Einfallsreichtum “normal” köstlich bleiben kann.

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