Beste diät um schnell abzunehmen

Posted on

Beste diät um schnell abzunehmenGesundheitstippswiki hat mit einem fett Abfackeln Plan kommen, die in sieben Tagen von Ihrem bod bis 5 Pfund werden subtrahieren wirklich – ohne Hunger, bizarre Ergänzungen oder ganze Gruppen von Lebensmitteln Ausschneiden. Wie? Es geht nur um kleine Opfer mit spezifischen Techniken kombiniert. Und anstatt gibt Ihnen ein one-size-fits-all-Regime, wir Abbildung Sie sind eher mit dem Plan zu halten, wenn Sie die Ernährung und Bewegung Strategien wählen, die Ihren Lebensstil passen.

So wählen Sie mindestens vier der nutritionist- und Fitness-Experte-backed Tipps, die folgen, und geloben sie in Ihren Zeitplan für sieben Tage gerade zu arbeiten. Wenn Sie ehrgeizig fühlen, tack auf ein paar mehr. Je mehr Sie wählen, desto mehr Gewicht Sie verlieren. Wenn Sie jetzt beginnen, bis zu diesem Zeitpunkt der nächsten Woche, werden Sie sehen und fühlen Weg leichter.

Beste diät um schnell abzunehmen

Trinken hauptsächlich Wasser

Ein Sport oder Energy-Drink, Frucht-Smoothie oder helles Bier – jede Portion enthält etwa 100 Kalorien. Und doch sind diese Getränke erfüllen Sie nicht über die Art und Weise 100 Kalorien von Lebensmitteln der Fall ist, so dass sie für eine Verschwendung. Andere Flüssigkeiten können in Natrium und Kohlenhydrate hoch sein, was in Ihrem Körper Trick Wasser zu halten, schnaufend Sie aus.

Wasser, auf der anderen Seite, hat null Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis gar kein Natrium, ist es das perfekte slim-Down-Getränk zu machen. Und seltsam, es hilft tatsächlich auch überschüssiges Wasser Gewicht auszuspülen als Ihren Stoffwechsel Einspringen beginnt. Wenn es einfach zu langweilig ist, Zitronenscheiben oder Minzeblätter hinzufügen.

Lesen:  Schnell abnehmen in einer woche 5 kilo

Ban Weißbrot und Pasta

Ausschneiden alle weißen Getreideprodukte – wie weißer Reis, Spaghetti, belegte Brötchen – werden Sie sofort abspecken , weil die einfache Kohlenhydrate in diesen Lebensmitteln Blähungen verursacht, vor allem um den Bauch. „Einfache Kohlenhydrate verheerend auf Ihr Gewicht anrichten , weil sie sehr schnell verdaut sind, so dass Sie hungrig und wahrscheinlicher später zu viel zu essen“ , sagt Jana Klauer, MD, Autor des Buches Der Plan der Park Avenue Ernährungswissenschaftler .

Um weiterhin einen Schritt zu gehen, anstatt sie mit gesünderen ersetzen und dennoch aufblasen auslösenden Vollkornbrot Produkte, Ersatz Gemüse für die Woche. Auf diese Weise wird ein Huhn Sandwich Geflügelsalat, und Chips und dip wiederum in Karotten und dip. Die komplexen Kohlenhydrate aus Gemüse werden langsamer verdaut, so dass Sie bleiben länger voll. Und weil Gemüse hauptsächlich aus Wasser sind, sie helfen auch, um überschüssiges Wasser Gewicht auszuspülen

Lesen:

Eine gute Diät für eine gute Gesundheit

Was zu essen, um gesund zu sein

Vorteile und Nachteile von ökologischem Landbau

Haben Cardio 30 Minuten pro Tag

Jedes Training, das Ihre Herzfrequenz bekommt, wird Kalorien verbrennen. Aber Sie werden mehr Kalorien, wenn Sie eine Cardio-Routine wählen, die gleichzeitig mehrere Muskeln angreift, sagt Wendy Larkin, Personal-Training-Manager bei Crunch Fitness-Studio Polk Street in San Francisco.

Drei zu berücksichtigen: Spinnen, Cardio-Kickboxen, und Boot-Camp-Training. Eine halbe Stunde jeder Fackeln 200 bis 300 Kalorien, während Sie Ihre Arme Straffung, Beine und Kern so alles erscheint schlankeres und fester.

Sie werden sogar mehr Kalorien pro Sitzung verbrennen, wenn Ihr Training Intervall-Training beinhaltet: kurze Ausbrüche von intensiven Cardio mit langsamer Aktivität abwechseln. Experten sind sich nicht sicher, warum es funktioniert, aber Trainer schwören darauf.

Lesen:  Gesunde Gewichtsverlust und Diät-Tipps Wie man Gewicht verlieren und halten Sie es aus
Beste diät um schnell abzunehmen
Beste diät um schnell abzunehmen

Trinken Kaffee eine Stunde vor dem Training

Dies ist die eine Ausnahme von der Stick-to-Wasser-only – Regel: So wie ein Kaffee laufen Sie Ihren Morgen bei der Arbeit produktiver macht, eine Vorübung Tasse Java mit einem Schuss von Magermilch (etwa 11 Kalorien) oder schwarz ( nur 5 Kalorien) Ihr Training erregen wird, erklärt Dr. Klauer . „Sie werden mehr Kalorien verbrennen , ohne zu merken , Sie schieben sich schwieriger.“

Haben Nightly You-on-Top Sex

Nicht, dass Sie eine Entschuldigung benötigt, um mit Ihrem Mann hook up jeden Abend, aber die Tatsache ist, ist diese Position ein Fett Blaster. Da oben bedeutet, dass Sie das rocking tun, und desto aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie – bis zu 144 für 30 Minuten.

Sex-Pumpen auch Ebenen der Wohlfühl Neurotransmitter, Endorphine, hilft Ihnen Nahrungcravings reiten. Holen Sie sich auf in umgekehrter-Cowgirl (dh gegenüber von Ihrem Mann weg) Oberschenkel und Po-Muskeln einen zusätzlichen Schub zu geben.

Do 36 Liegestütze und Lunges Every Other Day

Diese Fitness-Studio-Klasse Klammern helfen Muskeln zu formen, so dass Sie eine schlankere Aussehen zur Schau tragen. Haben drei Sätze von 12 jeder jeden zweiten Tag trainieren. „Push-ups Ihren Oberkörper zielen, während lunges Ihren Po, Hüften arbeiten und Oberschenkel“, sagt Larkin. Quick-Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und die Beine bleiben in einer geraden Linie während des Push-ups; es wird der Muskeltonus verbessern. Sie können aber auch noch mehr Muskeln mit dem lunges bauen, wenn Sie freie Gewichte in jeder Hand halten, während sie tun.

Schlafen 30 Minuten mehr pro Nacht

Dieser zusätzliche halbe Stunde, ob Sie 5 Stunden schlafen oder 8, können Sie genug aktualisieren , dass Sie eine bessere Auswahl von Lebensmitteln wird (mit anderen Worten, keine schnelle Zucker fix für das Frühstück auf der Suche nach Energie) und nicht lethargisch fühlen und überspringen die Fitnessraum, sagt Ernährungsberater Esther Blum, Autor des Buch essen, trinken, und herrliche sein . Erholsamen Schlaf (7 bis 8 Stunden ist am besten) auch den Stoffwechsel erhöht. Und da Ihr Körper Muskeln aufbaut , während Sie dösen, die immer zzz gleich besser Muskeltonus.

Lesen:  Radikal abnehmen in einer woche

Machen Sie ein Lebensmittel-Opfer

Ausschneiden ein Genuss – wie die Chips, die Sie mit dem Mittagessen oder der Schokoladendessert Sie nach dem Abendessen essen haben – ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung subtrahieren kann, was in weniger Fettpölsterchen übersetzt, sagt Blum. „Ihr Körper wird nicht einmal ihre Abwesenheit bemerken.“

Sie die Kamera nicht Lassen Pounds hinzufügen

Schieben Sie Ihr Kinn nach vorne, halten Sie die Arme vom Körper weg und drehen leicht seitlich von der Kamera mit einem Fuß vor dem anderen.

Abmagern IN STUNDEN

Ja wirklich. Diese Schlankheitsbad Effekte können nicht dauerhaft sein, aber sie werden Ihnen helfen, schauen heißer in Ihrem skinniest Jeans sehr kurzfristig.

Essen Lachs für Mittagessen

Es ist vollgepackt mit Nährstoffen, die den Muskeltonus und geben Sie Ihre Haut einen gesunden Glanz zu bauen. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass ein Teil raubend (spielt keine Rolle, wie es gekocht) kann sofort Ihr Gesicht etwas konturierter aussehen.

Steh gerade

Halten Sie Ihre Wirbelsäule steif und Ihre Schultern nach hinten, während in Ihrem Bauch in Richtung Wirbelsäule Saugen gibt Ihnen eine schlankere, straffere Mitte.

Do Squats und Sit-Ups

Bodybuilders verwenden diese Technik vor Wettkämpfen, weil sie Definition Muskel hinzufügt. Sie drei Sätze von 12 jeder Übung Ihre Bauchmuskeln, Po und Beine vorübergehend zu straffen.

Pop eine Pille Antigas

Nehmen Sie eine dieser Kautabletten, verkauften over-the-counter in Drogerien, Blähungen in Ihrem Bauch zu entlasten und brechen Gasblasen in Ihrem Verdauungstrakt, Sie mit einem flacheren Bauch zu verlassen.

Danke, Beste diät um schnell abzunehmen.