Schnell abnehmen in einer woche 5 kilo

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Schnell abnehmen in einer woche 5 kilo – Möchten Sie wissen, wie fünf Kilo in zwei Wochen zu verlieren? Emilia Clarke Trainer James Duigan zeigt Ihnen, wie!

Egal , ob Sie zu straffer oder wollen , ein post-Urlaub Kilogramm oder zwei fallen, eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung können Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem idealen setzt Gewicht Ziel .

Aber bevor Sie Tocken auf Protein – Shakes zu denken beginnen und zum Nachdenken über die besten Post – Workout Mahlzeiten auf Ihre wöchentliche Einkaufsliste hinzuzufügen, ist es wichtig , Ihre Abnehm – Reise in einem langsamen und stetigen Tempo zu starten.

Denn wenn es um Gewicht zu verlieren, nur alles im Leben wollen, müssen wir ein wenig Inspiration , um unsere Ziele zu erreichen. Zum Glück, Emilia Clarke ‚s Trainer James Duigan hat sich an Bord Aktien seine Top – Tipps, darunter seine Verliere 5kg in 2 Wochen Diät – Plan.

Lessen:

„Sie werden alle Ihre Lieblings finden Frau Tages – Diät – Rezepte – kJ-knirschte, gekocht und in der Frau Tages Testküche getestet – plus ein paar meiner eigenen Rezepte, Diät – Tipps und die Workouts , die meine prominenten Kunden in Topform zu bekommen ,” er sagt.

Schauen Sie doch an den Regeln, essen zwei Snacks aus der Snack-Liste pro Tag und halten Sie sich an die Portionsgrößen.

Schnell abnehmen in einer woche 5 kilo

Sie sollten eine Woche verlieren 1-2kgs (bis für schwerere Frauen 5kgs), je nach Ausgangsgewicht. Die tägliche Gesamt kJ Zahl ist 5500-7000kJ. Dies steht im Vergleich zum Durchschnitt der 8000-9000kJ für eine 70 kg schwere australische Frau.

  • Essen Sie viel grünes Gemüse oder eine Faser zu ergänzen. Fiber hilft „Fledermausflügel“ zu verringern und „Bingo Arme“ durch Giftstoffe zu beseitigen
  • Limit Alkohol zu vier Standard-Getränken in der Woche. Ein 400kJ Glas Wein ersetzt einen Snack
  • Ihr Körper wandelt Weizen Zucker schneller als jedes andere Getreide. So versuchen zu vermeiden und Brot und Nudeln, wenn Sie können
  • Alles Frühstück auf der Diät kann mit anderem Frühstück, Mittagessen mit Mittag- und Abendessen mit Abendessen getauscht werden
  • Ein Kaffee pro Tag erlaubt. Danach, grünen Tee trinken
  • Alles Frühstück auf der 4 Wochen Diät sind austauschbar mit anderem Frühstück, Mittagessen mit Mittag- und Abendessen mit Abendessen
  • Studien zeigen, dass fettarme Joghurts, zum Beispiel geladen werden mit Zucker und Natrium für die Milde machen aus keinem Fett aufweisen. Also, essen echte Butter, Joghurt und Milch und Käse. Halten Sie die Dosen klein, obwohl
Lesen:  Eine gute Diät für eine gute Gesundheit
Schnell abnehmen in einer woche 5 kilo
Schnell abnehmen in einer woche 5 kilo

Snack-Liste

Jeden Tag wählen Sie aus beliebigen zwei der folgenden Möglichkeiten:

  • 1 Apfel und 1 streichholzschachtelgroßen dienen Vollfettkäse (700kJ)
  • Gemüsesticks und ¼ Tasse hummus (600kJ)
  • 1 Stück Obst und eine Handvoll Muttern (400kJ)
  • 100g Naturjoghurt mit Beeren, Zimt und Mandeln (400kJ)
  • 1 kleine latte (400kJ)
  • 2 Corn Verdünnt mit 1 Teelöffel ohne Zuckerzusatz Erdnußbutter (400kJ)
  • Machen Sie einen Joghurt Paddel pop (mit Früchten und Nüssen) (450kJ)
  • Gefrorene Trauben und Bananen (480kj)
  • Frucht-Smoothie mit zugesetztem Faser oder Kleie (400kJ)
  • 4 Quadrate dunkle Schokolade (400kJ)
  • Grüne Smoothie (Mischung bis Sellerie, Gurke, Kalk, Ingwer, Minze) (vernachlässigbaren)
  • 1 Apfel und 1 streichholzschachtelgroßen dienen Vollfettkäse (700kJ)
  • Gemüsesticks und ¼ Tasse hummus (600kJ)
  • 1 Stück Obst und eine Handvoll Muttern (400kJ)
  • 100g Naturjoghurt mit Beeren, Zimt und Mandeln (400kJ)
  • 1 kleine latte (400kJ)
  • 2 Corn Verdünnt mit 1 Teelöffel ohne Zuckerzusatz Erdnußbutter (400kJ)
  • Machen Sie einen Joghurt Paddel pop (mit Früchten und Nüssen) (450kJ)
  • Gefrorene Trauben und Bananen (480kj)
  • Frucht-Smoothie mit zugesetztem Faser oder Kleie (400kJ)
  • 4 Quadrate dunkle Schokolade (400kJ)
  • Grüne Smoothie (Mischung bis Sellerie, Gurke, Kalk, Ingwer, Minze) (vernachlässigbaren)
  • 1 dienen Reis oder Nudeln = eine Faust
  • 1 Stück Fleisch, Fisch oder Huhn = die Größe und Breite eines Karten
  • 1 dienen Käse = eine Scheibe oder 4 kleine Würfel, die in einer Streichholzschachtel passen könnte
  • 1 dienen Butter = Fingerspitze

Lessen:

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Bitte beginnt nicht auf einem kräftigen Übungsprogramm ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dieser Rat ist generell nur und ersetzt nicht die Beratung durch Ihren Arzt oder Physiologe.

Diese Geschichte wurde ursprünglich in Tag der Frau Magazin im Januar 2012 veröffentlicht.

Danke Schnell abnehmen in einer woche 5 kilo. Gesundheitstippswiki

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