Was zu essen, um gesund zu sein

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Was zu essen, um gesund zu sein – Essen gesund sollte nicht langweilig sein.

Es gibt eine riesige Menge an Nahrung gibt – der Boden, die beide gesund und schmackhaft.

Hier sind 50 unglaublich gesunde Lebensmittel. Die meisten von ihnen sind überraschend köstlich.

Was zu essen, um gesund zu sein
Was zu essen, um gesund zu sein

1-6: Früchte und Beeren

Früchte und Beeren gehören zu den Lebensmitteln der Gesundheit in der Welt populär.

Kein Wunder, denn ihr unglaublichen Geschmack. Die Früchte sind auch sehr einfach in die Ernährung zu integrieren, weil sie wenig oder keine Vorbereitung erfordern.

1. Äpfel

Apple ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C und viele Antioxidantien. Äpfel sind sehr erfüllend und perfekt – also, wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten sind.

2. Avocados

Avocadobäume sind anders als die meisten Früchte, weil sie mit gesunden Fett anstelle von Kohlenhydraten geladen werden. Sie sind glatt, lecker und reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C.

3. Bananen

Bananen gehören zu den besten Quellen für Kalium in der Welt. Sie sind auch reich an Vitamin B6 und Ballaststoffe. Bananen sind lächerlich bequem und tragbar.

4. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind nicht nur lecker, sondern auch zu den stärksten Quellen von Antioxidantien in der Welt.

5. Orangen

Orangen sind bekannt für ihren Vitamingehalt C. bekannt Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Geschmack erstaunlich.

6. Erdbeeren

Erdbeeren sind sehr nahrhaft und sind dabei sowohl in den Kohlenhydraten und Kalorien.

Sie sind mit Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan geladen und sind wahrscheinlich zu den köstlichen Speisen in der Existenz.

Andere gesunde Früchte

Es gibt viele andere gesunde Früchte und Beeren, die hier nicht aufgeführt sind.

Einige Beispiele: Kirschen, Trauben, Grapefruit, Kiwi, Zitronen, Mangos, Melonen, Oliven, Pfirsichen, Birnen, Ananas, Pflaumen und Himbeeren.

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7. Eier

Eier gehören zu den nahrhaften Lebensmitteln auf dem Planeten.

Sie wurden für hoch ist in Cholesterin verteufelt, aber neue Studien haben gezeigt, dass sie absolut sicher und gesund sind

8-10: Fleisch

Es ist ein Mythos, dass alle Fleisch schädlich ist. Unbehandelte, ist das sanft gegartem Fleisch eines der gesündesten Lebensmittel und nahrhafter als man essen kann.

Was sollen wir essen, gesund zu sein

Was sollen wir essen, gesund zu sein

8. mageres Rindfleisch

Mageres Rindfleisch gehört zu den besten Quellen für Protein in Existenz, und mit hoch bioverfügbare Eisen geladen. Die Wahl des Fettabbaus ist groß, wenn Sie auf einer Low-Carb-Diät sind.

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9. Hähnchenbrust

Hähnchenbrust ist fettarm und Kalorien, aber sehr reich an Protein. Es ist eine große Quelle für viele Nährstoffe. Auch fühlen sich frei, mehr Fettabbau von Huhn zu essen, wenn Sie eine Menge von Kohlenhydraten nicht essen.

10. Lamb

Lämmer sind typischerweise bäuerisches, und ihr Fleisch dazu neigt, in Omega-3-Fettsäuren, hoch zu sein.

11-16: Nüsse, Samen und Erdnüsse

Trotz hohem Fett und mehr Kalorien, Studien deuten darauf hin, dass Nüsse und Samen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

 

Diese Lebensmittel sind knackig, Füllen und beladen mit wichtigen Nährstoffen, die viele Menschen nicht genug, einschließlich Magnesium und Vitamin E.

Sie erfordern auch Null Vorbereitung, was wichtig ist, weil es einfacher ist, in die Ernährung zu integrieren.

11. Mandel

Die Mandel ist eine beliebte Art von Mutter. Es ist mit Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium und Faser geladen. Studien zeigen , dass Mandeln, Gewicht zu verlieren helfen können, und bieten beeindruckende Vorteile für die metabolische Gesundheit ( 5 ).

12. Chia-Samen

Chia Samen gehören zu den nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten. Eine Unze (28 g) enthält 11 Gramm Ballaststoffe, und einen großen Teil der empfohlenen Dosis für Magnesium, Mangan, Calcium und andere Nährstoffe.

13. Coconuts

Kokosnüsse sind beladen mit Fettsäuren und festen Fasern mittelkettigen Triglyceriden genannt.

14. Macadamia-Nüsse

Macadamia-Nüsse sind sehr schmackhaft. Sie sind viel höher an einfach ungesättigten Fetten und wenig Omega-6-Fettsäuren als die meisten anderen Nüssen.

15. Walnüsse

Walnussbäume sind sehr nahrhaft und geladen mit Faser und alle Arten von Vitaminen und Mineralien.

16. Peanuts

Peanuts (technisch Hülsenfrüchte, Nüsse nicht) ist unglaublich lecker und reich an Nährstoffen und Antioxidantien. Mehrere Studien zeigen, dass Erdnüsse können Sie helfen, Gewicht zu verlieren

Allerdings ist es leicht, Erdnussbutter zu machen. Es ist sehr reich an Kalorien und unglaublich einfach zu große Mengen davon zu essen – es ist.

17-26: Gemüse

Kalorie für Kalorie, Gemüse gehört zu den Quellen der am stärksten konzentrierten Nährstoffe in der Welt.

Es gibt eine große Vielfalt zur Verfügung, und es ist besser, jeden Tag viele verschiedene Arten von Gemüse zu essen.

Was sollen wir essen, gesund zu sein

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17. Spargel

Spargel ist ein beliebtes Gemüse. Es ist niedrig in beiden Kohlenhydraten und Kalorien, aber beladen mit Vitamin K.

18. Peppers

Die Schoten sind in verschiedenen Farben erhältlich, darunter rot, gelb und grün. Sie sind knackig und sehr süßer Geschmack und sind eine gute Quelle von Antioxidantien und Vitamin C.

19. Broccoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, die köstlich sowohl roh als auch gekocht ist. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamin K und Vitamin C und enthält eine gute Menge an Protein im Vergleich zu anderen Gemüse.

20. Karotten

Die Karotte ist ein Wurzelgemüse beliebt. Es ist sehr schmackhaft und knackig und beladen mit Nährstoffen wie Vitamin K und Faser Karotten sind auch reich an Carotin Antioxidantien, die viele Vorteile haben.

21. Chou-fleur

Blumenkohl ist ein sehr vielseitiger Kreuzblütler. Es kann verwendet werden, um alle Arten von gesunden Rezepten zu machen und auch selbst schmeckt.

22. Gurke

Gurke ist eines der beliebtesten Gemüse in der Welt. Es ist sehr niedrig sowohl in Kohlenhydraten und Kalorien, und besteht hauptsächlich aus Wasser . Er enthält jedoch eine Reihe von Nährstoffen in kleinen Mengen, einschließlich Vitamin K.

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23. Zweitens

Knoblauch ist unglaublich gesund. Es enthält Allicin, eine biologisch aktive Verbindung mit potenten biologischen Wirkungen, einschließlich der Verbesserung der Immunfunktion ( 8 ).

24. Sonstige

Kale hat in den letzten Jahren sehr beliebt, aus gutem Grund. Es ist sehr reich an Vitamin K, Vitamin C, Ballaststoffe und eine Reihe von anderen Nährstoffen. Es ist perfekt , um eine knackige Salate und Rezepte für das Hinzufügen.

25. Zwiebeln

Zwiebeln haben einen sehr starken Geschmack und sind sehr beliebt für den Einsatz in den Rezepten. Sie enthalten eine Reihe von biologisch aktiven Verbindungen angenommen, Nutzen für die Gesundheit haben.

26. Tomaten

Tomaten werden in der Regel als Gemüse eingestuft, obwohl sie technisch eine Frucht sind. Sie sind schmackhaft und beladen mit Nährstoffen wie Kalium und Vitamin C.

gesündeste Gemüse

Diese sind nicht aufgeführt, sondern sind auch sehr gesund: Artischocken, Rosenkohl, Kohl, Sellerie, Auberginen, Lauch, Salat, Champignons, Radieschen, Kürbis, Rüben, Rüben, Zucchini.

27-32: Meeresfrüchte

Fisch und andere Meeresfrüchte sind in der Regel sehr gesund und nahrhaft sein.

Sie sind besonders reich an Fettsäuren Omega-3 und Jod, zwei Nährstoffe, die die meisten Menschen nicht genug bekommen.

Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Meeresfrüchte essen (vor allem Fisch) neigen dazu, länger zu leben und ein geringeres Risiko für viele Krankheiten, wie Herzkrankheiten, Demenz und Depression

Was sollen wir essen, gesund zu sein

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27. Salmon

Lachs ist eine Art von Fett Fisch, der wegen seiner ausgezeichneten Geschmack und eine große Menge an Nährstoffen ist sehr beliebt, einschließlich Protein und Omega-3-Fettsäuren. Es enthält auch Vitamin D.

28. Sardine

Sardinen sind klein, ölige Fische, die zu den nahrhaften Lebensmitteln sind Sie essen können. Sie enthalten schwere Mengen meisten Nährstoffe durch den menschlichen Körper benötigt.

29. Muscheln

Meeresfrüchte isst nicht sehr oft, was schade ist, weil es mehr Nährstoffe als fast jedes andere Lebensmittel enthält. Es ist ähnlich wie Klasse Innereien auf Nährstoffdichte. essbare Krustentiere gehören Muscheln, Mollusken und Austern.

30. Garnelen

Shrimp ist eine Art von Tiere im Meer gefunden. Es ist in der Regel wenig Fett und Kalorien zu sein, aber reich an Eiweiß. Es ist auch mit verschiedenen anderen Nährstoffen, einschließlich Selen und Vitamin B12 geladen.

31. Forelle

Trout ist eine andere Art von köstlichem fettem Fisch wie Lachs.

32. thon

Thunfisch ist sehr beliebt in der westlichen Ländern, und neigt dazu, wenig Fett und Kalorien zu sein, aber reich an Eiweiß. Es ist perfekt Leute, die mehr Protein auf ihre Ernährung, halten wenig Kalorien hinzufügen müssen.

33-35: Körner

Körner haben einen schlechten Ruf in den letzten Jahren geworden, vor allem wegen ihrer eine verbotene Lebensmittel auf der beliebten Paläo-Diät zu sein.

 

Es ist jedoch ein Fehler, die Körner alle zusammen zu stellen. Es gibt viele Arten von Getreide, und einige von ihnen sind sehr gesund.

Denken Sie nur daran, dass sie immer noch recht hohen Gehalt an Kohlenhydraten sind, so dass sie nicht auf einer Low-Carb-Diät empfohlen.

33. Brown-Reis

Reis ist eine der ältesten Getreidekörner, und ist heute ein Grundnahrungsmittel für mehr als die Hälfte der Menschen weltweit. Brown (Vollkornreis) ist nahrhaft genug, mit einer guten Menge an Ballaststoffen, Vitamin B1 und Magnesium.

34. Haferflocken

Hafer ist unglaublich gesund. Sie sind mit Nährstoffen geladen und enthalten auch starke Faser genannt Beta-Glucan, viele Vorteile haben gezeigt.

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35. Quinoa

Quinoa hat gesundheitsbewusst in den letzten Jahren unter den Menschen unglaublich populär geworden. Es ist ein schmackhaftes Getreide, das in Nährstoffen wie Ballaststoffe und Magnesium reich ist. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß.

36-37: Pains

Die meisten Menschen essen viel Brot.

Für diejenigen, die versuchen, eine gesündere Ernährung zum ersten Mal zu übernehmen, kann es äußerst schwierig sein, etwas zu finden, statt Brot zu essen.

Glücklicherweise gibt es mehr gesund (oder zumindest „weniger schlecht“) Optionen zur Verfügung.

 

36. Ezekiel Schmerz

Ezekiel Brot kann das gesündeste Brot sein, das Sie im Laden kaufen können. Es ist aus Vollkorn, organischer Auswuchs gemacht, und enthält auch verschiedene Arten von Leguminosen.

37. Selbst gemachtes Brot Low Carb

Die sicherste Wahl für gesundes Brot ist etwas, das man sich selbst machen. Hier ist eine Liste von 15 Rezepten für gesunde Kuchen, die frei und arm an Kohlenhydraten sind Gluten.

38-40: Gemüse

Leguminosen sind eine andere Lebensmittelgruppe, die in den letzten Jahren zu Unrecht verteufelt wurde.

Es stimmt, dass Leguminosen enthält anti-Nährstoffe, Substanzen, die bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen können.

Allerdings sind diese anti-Nährstoffe können durch Einweichen entfernt werden und richtig vorbereiten, bevor das Essen Leguminosen (12).

Was wir mit einer Quelle links ist unglaublich billig für die Qualität der Ernährung, darunter eine große Quelle von pflanzlichem Eiweiß.

Was sollen wir essen, gesund zu sein

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38. Grüne Bohnen

grüne Bohnen, auch als grüne Bohnen bekannt sind unreif Sorten der gemeinen Bohne. Sie sind sehr beliebt in den westlichen Ländern.

39. Kidneybohnen

Kidney-Bohnen werden mit verschiedenen Vitaminen und Mineralien geladen, und sind reich an Ballaststoffen. Achten Sie darauf, um sie richtig zu kochen, weil sie giftig sind roh.

40. Objektive

Die Linsen sind eine weitere beliebte Leguminosen. Sie sind reich an Ballaststoffen und gehören zu den besten Quellen für pflanzliches Eiweiß. auch köstliche Linsen, und hat eine sehr gute Textur.

41-43: Milchprodukte

Viele Menschen können keine Milchprodukte vertragen.

Doch für Menschen, die sie nicht vertragen, sie sind eine gute Quelle von mehreren wichtigen Nährstoffen.

 

High-fat Milchprodukte scheinen das Beste zu sein, und Studien zeigen , dass Menschen, die die meisten Vollfett – Milch essen hatten ein geringeres Risiko von Fettleibigkeit und Typ – 2 – Diabetes ( 13 , 14 ).

Wenn die Milch stammt von Kühen auf Gras gefüttert, so kann – noch besser sein, weil es höher in bestimmten bioaktiven Fettsäuren, wie CLA .

41. Käse

Käse ist unglaublich nahrhaft, und ein Stück davon – enthält etwa die gleichen Nährstoffe wie eine volle Tasse Milch. Es ist auch eines der köstlichsten Essen Sie essen können.

42. Vollmilch

Vollmilch ist in den Vitaminen, Mineralien, Qualität tierischem Eiweiß und gesunde Fette sehr reich. Es ist eine der besten Quellen für Calcium.

43. Joghurt

Joghurt wird aus Milch durch Zugabe von lebenden Bakterien zu fermentiert gemacht. Es hat viele der gleichen gesundheitlichen Auswirkungen wie Milch, außer zusätzlichen Vorteilen von nützlichen probiotischen Bakterien.

44-46: Fette und Öle

Der „Krieg“ auf dem Fett verloren, und viele Fette und Öle haben ein Comeback in Biokost worden zu machen.

Was sollen wir essen, gesund zu sein

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44. Butter von Kühen auf Gras gefüttert

Butter von Kühen, die auf Gras gefüttert wurden, ist hoch in vielen wichtigen Nährstoffen, darunter die sehr wichtige Vitamin K2.

45. Coconut Oil

Das Kokosöl ist mit leistungsstarken Fettsäuren genannt mittelkettigen Triglyceriden geladen. Das Kokosöl kann Vorteile für die Alzheimer-Krankheit hat, und haben Sie verlieren Fett Bauch gezeigt, helfen

46. ​​Natives Olivenöl extra

extra natives Olivenöl ist das gesündeste Fett auf der Erde. Es enthält Fettsäuren mono – ungesättigte gesund für das Herz, und ist reich an starken Antioxidantien mit Nutzen für die Gesundheit.

47-48: Tubers

Knollen sind einige Pflanzen Speicherorgane. Sie neigen dazu, eine Reihe von wertvollen Nährstoffen enthalten.

47. Kartoffeln

Kartoffeln sind ein sehr beliebtes Nahrungsmittel in der Welt. Sie sind mit Kalium beladen, und enthalten einige fast alle Nährstoffe, die wir brauchen, einschließlich Vitamin C.

Sie sind auch unglaublich befriedigend. Eine Studie fand heraus , dass die gekochten Kartoffeln waren die meisten Füllung Lebensmittel weg von 38 , die getestet wurden ( 17 ).

48. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind unter den Lebensmitteln, die reich an Stärke leck, dass man essen kann. Sie sind mit Antioxidantien und alle Arten von gesunden Nährstoffen geladen.

49. Apfelessig

Apfelessig ist sehr beliebt in der natürlichen Gesundheit der Gemeinschaft. Studien zeigen, dass es das Niveau des Zuckers im Blut verringern helfen kann und verursacht geringen Gewichtsverlust

Es ist toll, in Salatdressing zu verwenden, und den Geschmack zu den Mahlzeiten hinzuzufügen.

50. Zartbitterschokolade

Es ist nicht nur dunkle Schokolade des köstlichste Essen auf dieser Liste, aber es kann auch die gesündeste sein.

Was zu essen um gesund zu sein